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不能再熬夜了!身体发胖和睡眠息息相关?

不能再熬夜了!身体发胖和睡眠息息相关?

  • 发布时间:2022-02-17 14:05
  • 来源:央视网
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不能再熬夜了!身体发胖和睡眠息息相关?

【概要描述】甜食吃太多会发胖,奶茶喝多了会发胖,油炸食物摄入过多也会发胖……身体内脂肪的堆积跟很多因素相关,比如,睡不好身体就会发胖。身体发胖和睡眠息息相关,这到底是怎么回事呢?

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甜食吃太多会发胖,奶茶喝多了会发胖,油炸食物摄入过多也会发胖……身体内脂肪的堆积跟很多因素相关,比如,睡不好身体就会发胖。身体发胖和睡眠息息相关,这到底是怎么回事呢?

最近一项研究显示,4天睡不好就能导致体内脂肪快速堆积,体重增加。研究人员对15名20多岁的健康男性进行了研究,实验开始前一周,参试者在家中每晚保持10个小时的睡眠;实验期间,参试者食用高脂肪高热量的食物,每晚睡眠不到5个小时,连续4天如此。结果发现,大多数参试者在睡眠不足的情况下,会比睡眠充足时更容易感到吃不饱。血液检查结果显示,睡眠不足会使餐后血液中的脂肪快速清除,被身体储存,进而导致体重迅速增加。

为什么睡眠会和体重有关呢?睡眠和体重是相关的。尤其是睡眠不足这种情况,它是体重增加的一个独立的危险因素。睡眠本身是代谢稳态的一个“调节器”,它和代谢是明显相关的。睡眠的时间、睡眠的质量、睡眠的节律,这些都和代谢相关,而肥胖、2型糖尿病、高血压、高血脂、胰岛素抵抗,这些都算代谢综合征。代谢综合征和心血管疾病风险是明显相关的,会导致死亡率的增加,所以睡眠是代谢稳态的“调节器”

睡眠的时间到底多少是合适的?研究发现,如果睡眠少于5个小时就是睡眠不足,也称为睡眠限制;如果大于9个小时就是睡眠过长过多。睡眠平均在7—8个小时比较合适,有些人存在个体差异,可能睡五六个小时,甚至睡4个小时就够了,有的人可能需要稍微长一点。

有文献统计,普通人群睡七八个小时是最为合适的。流行病学调查显示,本来应该睡七八个小时而睡眠不足的人群占的比例较大,大概三分之一的人群是睡眠不足的,这是国外的研究。睡眠不足和体重明显相关,睡得不足体重就会增加,腹内脂肪会聚积,然后引起中心性肥胖,引起代谢综合征。

避免发胖和产生与代谢综合征相关的疾病,大家应该如何来调整睡眠?睡眠时间和睡眠质量调整到什么状态是最佳的?

人类的睡眠应该是7—8个小时比较合适。大家应尽量保证睡眠时间和睡眠的节律,不要昼夜颠倒,晚上不睡白天睡会影响我们的体重,影响神经内分泌的调节。“日出而作,日落而息”是人体生物节律。早晨8点皮质醇是最高的,下午4点就降到了一半,半夜0点就是最低了。胰岛素在傍晚的时候分泌是多的,它能调节脂肪代谢的脂联素、瘦素。而且它是有昼夜规律节律的,你要是愣给它拧过来的话,一定会影响脂肪的代谢、胰岛素的反应,引起胰岛素抵抗。

睡眠不足了,食欲反而增加,吃食物后没有饱感,就会摄入更多热量,所以就会变胖,这是恶性循环。希望大家重视睡眠,在工作生活允许的情况下尽可能不要过分熬夜。

 

 

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